blog

samedi 28 septembre 2013

Patates douces caramélisées... un nouveau délice sans gluten ;)

Un goûter santé sans gluten que les enfants adorent.


3 belles patates douces
1 citron non traité
1 sachet de sucre vanillé
1 verre d'eau


Laver les patates douces et les éplucher.
Si elles sont très grosses, les couper en petits morceaux sinon les laisser entières.

Mettre dans une casserole avec l'eau, le zeste et le jus du citron.

Rajouter le sucre vanillé et porter à ébullition.

Quand l'eau bout, baisser le feu et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que l'eau soit évaporée et que le fond commence à caraméliser.
Archi simple à réaliser, ce dessert-goûter ne contient que 7 grammes de sucre rajouté et a l'avantage de faire consommer un légume excellent pour la santé.


La patate douce a une chair qui peut être blanche, orangée ou pourpre. C'est un aliment traditionnel de l'Amérique du sud. Elle se consomme salée (la traditionnelle purée de Thanksgiving aux USA) ou sucrée... à vous de choisir !

mercredi 7 août 2013

recette pour les Djeuns défi N° 5 grignotage zéro gluten

en 15 minutes top chrono ! 

Qu'elle soit une véritable allergie invalidante ou un simple dérangement, l'intolérance au gluten se rencontre de plus en plus souvent chez les jeunes. 

Comment faire face à ce problème alors que nous vivons dans un monde où les céréales tiennent une place incontournable dans l'alimentation ?

De la tartine du petit déjeuner au sandwich du déjeuner en passant par les biscuits à la confiture du goûter et la pissaladière de l'apéritif, il est impensable de se nourrir  sans passer par la case céréales.

J'ai donc encore une fois essayé de relever le défi en concoctant une recette de petites "tartines" sans gluten qui pourraient s'adapter à tous les grignotages de la journée.

La recette de base :

130 gr de farine de riz
130 gr de farine de pois chiches
130 gr de farine de châtaignes*
 3 CàS de graines de lin blond

2 tasses d'eau 

1 sachet de levure alsacienne
1 petite CàC de sel
3 CàS d'huile d'olive

* si on n'aime pas le goût de la châtaigne on  remplace par 65 gr de farine de riz + 65 gr de farine de pois chiches.

- Préchauffer le four à 175°

- Pendant ce temps, mélanger tous les ingrédients dans un saladier afin d'obtenir une pâte lisse et sans grumeaux.
- Verser dans une plaque huilée.
- Cuire à chaleur tournante pendant environ 15 minutes.

- Laisser refroidir dans la plaque avant de découper en carrés et servir au choix salé ou sucré. 

Un petit aperçu des petites gourmandises.

au fromage et aux olives noires 

à l'huile d'olive et aux anchois

 à la compotée d'oignons rouges

à la confiture de fraises avec un trait de crème fraîche.


 Il n'y a aucune limite à l'imagination :
en sandwich jambon fromage, avec des sauces à dip, de la tapenade, du guacamole, du pâté,  des oeufs de poisson, du saumon fumé, de la viande froide, des pâtes à tartiner, de la compote, du miel... bref, avec tout ce qui se mange accompagné de pain sans exception.
Une fois prêtes, ces galettes se conservent  quelques jours et reprennent un croustillant agréable au grille-pain.

jeudi 27 juin 2013

assiette minute / poids plume pour déjeuner ensoleillé

La météo n'est franchement à l'heure estivale...

Pourtant les étals marchés débordent de beaux fruits et légumes de saison qui nous donnent envie de gorger nos assiettes et nous par la même occasion de vitamines colorées.
Voilà comment ces belles tomates bien mûres se sont retrouvées au menu de midi





 

Une grosse tomate coeur de boeuf  bien 
mûre 

Des aiguillettes de poulet

1 CàS d'huile d'olive

1 C à C de sauce soja Bio allégée en sel (tamari)

quelques feuilles de basilic






Couper la tomate en tranches, en gros morceaux  ou en petits cubes à votre convenance.
Assaisonner avec l'huile et la sauce de soja.
Faire revenir à feu doux les aiguillettes de poulet  (quelques minutes suffisent)

Lorsqu'elles sont cuites dresser l'assiette et parsemer de basilic ciselé.


Pourquoi se compliquer la vie quand on peut cuisiner sain et facile en un rien de temps ?

Bon appétit !

mercredi 29 mai 2013

La Mouna de mon enfance

Bio et savoureuse pour régaler petits et grands


La Mouna est une brioche que l'on dégustait traditionnellement à Pâques de l'autre côté de la Méditerranée. Même rassise, elle était et reste toujours succulente, trempée dans un grand bol de thé,  café ou chocolat (c'est chacun son choix)
J'en connais même qui  tartinent leurs tranches de Nutella ou de confiture.  Pour moi, c'est définitivement nature afin de savourer tout l'arôme du citron mélé à celui de la fleur d'oranger.


Dans cette recette j'ai, comme d'habitude, diminué les quantités de beurre et de sucre pour augmenter la  farine, sans pour autant altérer la texture et le goût.

10 cl d'eau de source
10 cl de lait 1/2 écrémé bio
3 oeufs Bio
2 CàS d'eau de fleur d'oranger
2 sachets de levure de boulanger déshydratée
100 gr de sucre Bio
100 gr de beurre Bio (à température ambiante et coupé en petits morceaux)
le zeste râpé d'un citron non traité
600 gr de farine Bio
1 petite pincée de sel

Mettre en marche sur le programme "sucré" pour un poids de 1.2 Kg et une dorure "moyenne".
Dans la cuve de la machine à pain, verser tous les ingrédients dans l'ordre indiqué.

Entre 3H30 et 3H45 plus tard, on obtient une belle brioche à qui a la forme de la cuve de la MàP mais à la saveur incomparable de Mouna. 
Elle se conserve très bien... Enfin, si les gourmands en laissent.

Si on souhaite garder la forme bien bombée de la Mouna traditionnelle, régler la MàP sur le programme "Pâte" et laisser pétrir et gonfler durant 1H30 environ.
Après ce laps de temps, retirer la pâte de la MàP et la pétrir à la main pour chasser les bulles d'air.
Puis façonner deux belles brioches bien rondes et les laisser gonfler 30 minutes sous un papier sulfurisé recouvert d'un torchon.
On peut aussi dorer le dessus avec un jaune d'oeuf ou du lait et parsemer de grains de sucre.
Cuire environ 30 à 45 minutes au four traditionnel.

Des goûters gourmands et un succès assuré en perspective !




mardi 30 avril 2013

petit épeautre - potiron - courgettes = plusieurs possibilités

Qui a dit que la cuisine saine était ennuyeuse ?
Il suffit d'un peu d'imagination et de quelques épices pour mettre l'eau à la bouche et se régaler !
En photos avec les exemples suivants :

Verrine de courgettes petit épeautre et crème de potiron


















































On goûterait volontiers à cette petite entrée qui peut aussi bien être servie à la table de tous les jours comme à une réception tant elle est jolie et agréable à déguster !

Pour la crème de potiron c'est ici




Courgettes sautées à la crème de potiron


C'est décidé, l'année prochaine je me présente à Master chef

Petit épeautre nature
 

Cuit à feu modéré et à couvert après l'avoir bien rincé et laissé tremper, ses grains fondants se détachent bien et se consomment nature ou accommodés comme du riz ou du boulghour.

Courgettes sautées aux herbes

Émincer un oignon finement et le faire blondir.
Laver et éplucher de belles courgettes bien fermes.
Les couper en petits dés et les rajouter aux oignons avec une gousse d'ail en chemise piquée en plusieurs endroits.
Ajouter une feuille de laurier et des herbes à votre goût.
Poivrer, saler modérément.
Laisser mijoter sans brûler et servir dans des cercles pour une présentation raffinée, accompagnée de crème de potiron relevée de curcuma frais.


Il faut parfois bien peu de choses pour transformer un plat basique en une jolie expérience gustative !

mercredi 6 mars 2013

Le tapioca à la royale

Un dessert retrouvé de notre enfance.
Encore un sans gluten...
Dans le même esprit "dessert minute" que la crème mousseuse à la vanille, le tapioca à la royale est une recette tout droit sortie de mes souvenirs d'enfance.
Ma mère préparait souvent du tapioca au lait pour mon diner de toute petite fille mais lorsqu'elle faisait le tapioca "à la royale" c'était la fête !
Puisque c'était royal, cela devait vraiment sortir de l'ordinaire.
Depuis, ce dessert hyper simple fait l'unanimité ans mon entourage.

La recette :
Du tapioca
2 oeufs Bio
2 C à S de sucre de canne Bio
1 gousse de vanille
1/2 de litre de lait micro filtré

Séparer les blancs et les jaunes d'oeufs.
Fouetter les jaunes d'oeufs et le sucre pour jusqu'à ce que le mélange blanchisse. Réserver.
Monter les blancs en neige ferme. Réserver.

Faire cuire le tapioca dans le lait avec la gousse de vanille fendue.
Lorsqu'il est transparent et que le lait est épaissi, éteindre le feu.

Ajouter immédiatement le mélange jaunes + sucre 
Incorporer délicatement les blancs en neige au mélange tapioca + sucre + oeufs

Verser dans des petits ramequins individuels et déguster sans attendre ce dessert tiède qui nous replonge dans les délices de l'enfance.

S'il en reste, mais il n'en reste jamais ;) on conserve ces desserts impérativement au frigo 24H maximum et ils sont tout aussi gourmands froids que tiède.

vendredi 1 mars 2013

Foie gras et sa crème de légumes

Les légumes c'est bon pour la santé, je dirais même plus, c'est très bon pour la santé...
Seulement voilà, en dehors des salades, de quelques gratins et des soupes, on ne sait pas toujours quoi faire avec les légumes.
On peut l'avouer, on manque souvent d'inspiration avec les légumes.

Et puis, comment rendre une assiette de légumes festive et goûteuse sans passer 3 jours en cuisine ?

En grande fan de crèmes et purées de légumes j'ai trouvé un moyen archi simple et inratable pour transformer ces plats rustiques en plats de fête : y ajouter une tranche de foie gras ! 
 
Pour cette recette j'ai utilisé :
Carottes
Poireaux
Courgettes
Chou frisé
Potiron
1 C à S d'huile d'olive
Poivre du moulin
Un bloc de foie gras de canard

Bien laver et couper tous les légumes en petits morceaux.
Dans une marmite, faire suer les poireaux avec 1 CàS d'huile d'olive.
Lorsqu'ils sont légèrement attendris, verser tous les autres légumes et 1/2 verre d'eau puis laisser mijoter à couvert à feu doux.
Assaisonner avec du poivre du moulin (du sel ? pour moi c'est sans puisque le foie gras est salé mais à chacun ses goûts et sa santé)


Quand les légumes sont cuits, les réduire en purée au moulin à légumes ou au mixer (c'est moins bien)

Verser dans des bols chauffés à l'avance et poser une belle tranche de foie gras sur la crème de légumes.

Le foie gras va légèrement fondre au contact des légumes et devenir facile à couper même avec une cuiller.

Voilà un plat qui change, qui réchauffe et au goût très raffiné.

Qui a dit que c'était compliqué de se faire plaisir avec des légumes ?